El kiwi es una fruta muy completa que si te gusta, puede encajar muy bien en tu planificación nutricional. ¿Cómo es eso? Sigue leyendo, porque hoy hablamos de las calorías en un kiwi, su perfil de macro y micronutrientes, y de los beneficios que nos aporta.
¡Vamos allá!
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de kiwi?
Cuando hablamos de las calorías del kiwi, hacemos referencia a un kiwi sin piel.
Calorías Kiwi
100 gramos de kiwi sin piel tienen 73 calorías.
Macronutrientes Kiwi
100 gramos de kiwi tienen los siguientes macros:
- Calorías: 73 kcal
- Proteínas: 1 g – 4 Kcal – (5 %)
- Hidratos de carbono: 15 g – 60 Kcal – (82 %)
- Grasas: 1 g – 9 Kcal – (12 %)
Micronutrientes Kiwi
En 100 gramos de kiwi encontramos los siguientes micronutrientes:
Vitaminas
- Vitamina B1 (Tiamina): 0,027 mg
- Vitamina B2 (Riboflavina): 0,025 mg
- Vitamina B3 (Niacina): 0,341 mg
- Vitamina B5 (Ácido pantoténico): 0,183 mg
- Vitamina B6 (Piridoxina): 0,063 mg
- Vitamina B9 (Ácido fólico): 25 microgramos
- Vitamina B12 (Cianocobalamina): 0 microgramos
- Vitamina C: 92,7 mg
- Vitamina A: 4 microgramos
- Vitamina D: 0 microgramos
- Vitamina E: 1,46 mg
- Vitamina K: 40,3 microgramos
Minerales
- Calcio: 34 mg
- Hierro: 0,31 mg
- Magnesio: 17 mg
- Zinc: 0,14 mg
- Sodio: 3 mg
- Potasio: 312 mg
- Fósforo: 34 mg
- Selenio: 0,2 microgramos
¿Cuánto pesa un kiwi?
Una unidad mediana pesa 100 g, lo cual equivale a 73 calorías.
¿Son los kiwis una buena fruta?
Buena no, buenísima. Como has podido comprobar más arriba, se trata de una fruta cargada de micronutrientes. Además, es facilísima de tomar: puedes llevar tu kiwi en la mochila para tomarlo a bocados, en batidos, partirlo por la mitad y tomarlo a cucharadas, trocearlo para añadirlo a una ensalada, etc.
Sus principales beneficios radican en su contenido en sustancias antioxidantes, como clorofilas y carotenos. De esta manera, sus funciones antioxidantes contribuyen, entre otras cosas, a reducir el envejecimiento celular y a potenciar la respuesta del sistema inmunológico.
Si nos centramos en los minerales, llama la atención su aporte en potasio, que casi iguala al contenido de potasio que tiene el plátano.
Poniéndo el foco en sus vitaminas, destacamos su aporte en ácido fólico (vitamina B9) y, sobre todo, en vitamina C, su micronutriente estrella. Concretamente, los kiwis verdes duplican la cantidad de vitamina C que tienen las fresas o naranjas (frutas ya conocidas por su aporte en vitamina C), y el kiwi de color amarillo incluso la triplica.
Como la mayoría de las frutas, el kiwi es interesante para mejorar el tránsito intestinal. Si optas por tomar el kiwi con piel, este efecto se acentúa aún más, pues el aporte de fibra será mayor.
¿Cuántos kiwis se pueden comer al día?
No hay un número concreto de kiwis que debas comer al día. Tampoco hay un mínimo ni un máximo. La cantidad máxima dependerá de que esta no desplace el consumo de otras frutas o ingredientes en tu alimentación.
¿Deben los deportistas comer kiwis?
¡Claro! Es importante que los deportistas consuman fruta, debido a su aporte en fibra, agua, oligoelementos, vitaminas y minerales. Por lo tanto, es una excelente recomendación que los deportistas tomen kiwi de forma habitual. Ahora bien, de ahí a que sea obligatorio o que todos los deportistas deban comer kiwis sí o sí, hay un trecho.
Como siempre te decimos, si encaja bien en tu estilo de vida y te gusta: ¡adelante! Ya has visto la cantidad de beneficios para tu salud que puede tener un kiwi.
¿Se puede comer la piel del kiwi?
Puede parecer que no, pero la piel de un kiwi es totalmente comestible. Además, gran parte de la fibra del kiwi, tanto soluble como insoluble, se encuentra en ésta. Y un chute extra de vitamina C superior al de la pulpa. ¡Brutal!
Eso sí, lava el kiwi antes de comerlo entero.
¿En qué momento del día es mejor comerse un kiwi?
No hay momentos mejores o peores para comerse un kiwi. Su versatilidad lo convierte en una fruta ideal para incluir en tu desayuno, para tomar como snack, o como un postre tras la comida o la cena.
Cuando mejor te cuadre, vaya.
¿Se puede comer fruta por la noche?
¡Claro! Tu cuerpo no tiene un reloj interno que a partir de cierta hora hace que el kiwi (u otra fruta) se convierta en veneno. Además, si entrenas la mañana siguiente, ese aporte de hidratos de carbono te vendrá muy bien.
Si esto te cuesta todavía, y no sabes en qué parte de tu día puedes encajar tus piezas de fruta, deja que te ayudemos. En INDYA somos nutricionistas deportivos y podemos diseñar tu planificación nutricional de acuerdo a tus objetivos deportivos, necesidades personales, gustos, horarios, etc. Echa un vistazo a nuestras opciones de suscripción y da ese paso que necesitas para mejorar tu rendimiento deportivo.
