Las manzanas son como ese buen amigo que siempre está ahí cuando lo necesitas. Difícil ir al supermercado, sea la época que sea, y no encontrarlas en el lineal.
Por eso, creemos que te puede gustar que te contemos un poco más acerca de ellas, ¿no?
¿Cuántas calorías tiene una manzana? ¿Qué beneficios tiene para la salud? ¿Tengo que incluirlas en mi dieta?
Sigue leyendo, que te lo vamos a contar todo, todo.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de manzana?
Antes de nada, estaría bien aclarar que cuando hablamos de las calorías de una manzana, nos referimos a la parte comestible, es decir, la pulpa y la piel.
Calorías Manzana
100 gramos de manzana tiene 56 calorías.
Macronutrientes Manzana
100 gramos de manzana tienen los siguientes macros:
- Proteínas: 0 g – 0 Kcal – (0 %)
- Hidratos de carbono: 14 g – 56 Kcal – (100 %)
- Grasas: 0 g – 0 Kcal – (0 %)
Micronutrientes Manzana
Vitaminas
- Vitamina B1 (Tiamina): 0,017 mg
- Vitamina B2 (Riboflavina): 0,026 mg
- Vitamina B3 (Niacina): 0,091 mg
- Vitamina B5 (Ácido pantoténico): 0,061 mg
- Vitamina B6 (Piridoxina): 0,041 mg
- Vitamina B9 (Ácido fólico): 3 microgramos
- Vitamina B12 (Cianocobalamina): 0 microgramos
- Vitamina C: 4,6 mg
- Vitamina A: 0 microgramos
- Vitamina D: 0 microgramos
- Vitamina E: 0,18 mg
- Vitamina K: 2,2 microgramos
Minerales
- Calcio: 12 mg
- Hierro: 0,12 mg
- Magnesio: 5 mg
- Zinc: 0,04 mg
- Sodio: 1 mg
- Potasio: 107 mg
- Fósforo: 11 mg
- Selenio: 0 microgramos
¿Cuánto pesa una manzana?
Una manzana pesa en torno a 180g, aunque ya sabes que puede haber diferencias entre distintas variedades, o incluso entre distintas manzanas de la misma variedad.
Una manzana de unos 180 gramos tendría los siguientes macros:
- Calorías: 100
- Proteínas: 0 g – 0 Kcal – (0 %)
- Hidratos de carbono: 25 g – 100 Kcal – (100 %)
- Grasas: 0 g – 0 Kcal – (0 %)
¿Todas las manzanas tienen las mismas calorías?
Nope. Las calorías de la manzana varían de una variedad a otra, puesto que las más dulces tienden a tener una mayor concentración de azúcares.
¡Ojo! Que estas diferencias son mínimas, por lo que no deberías elegir una variedad u otra en función de las calorías que tienen sino dependiendo de lo mucho (o no) que te gusten.
Si eres fan de las manzanas rojas, te recomendamos las manzanas Fuji o Pink Lady. Por el contrario, si eres persona de manzana verde, te diremos que por aquí las Granny Smith gustan mucho.
¿Por qué es bueno comer manzanas?
Por muchas razones.
Se trata de una fruta con poder antioxidante debido a que posee vitamina C, flavonoides y polifenoles. Una manzana contiene también vitaminas del grupo B, fósforo, potasio y calcio, además de otros compuestos que facilitan la digestión de alimentos ricos en grasas.
A nivel de macronutrientes contiene hidratos de carbono en forma de fibra y de azúcares simples (fructosa, glucosa y sacarosa).
Su aporte en fibra, tanto soluble como insoluble, le confiere acción reguladora a nivel intestinal. Esto, junto a su aporte en agua (más del 80% de la manzana es agua), convierte a la manzana en una fruta con gran poder saciante.
Es recomendable tomar manzana tanto para el estreñimiento como para la diarrea.
¿Cómo puede ser esto posible? El secreto está en las pectinas (un tipo de fibra) de su piel.
¿Es mejor comerse la manzana sin pelar, o pelada?
En este caso, siempre que laves la manzana bien, te recomendamos comértela con piel.
Gran parte de los antioxidantes, vitaminas y minerales de esta fruta se concentran en la misma, por lo que las manzanas son aún más sanas si las consumes con la piel.
Eso sí, si sufres de ciertos problemas gastrointestinales como la diarrea, quizá sea mejor consumir la manzana pelada, ya que así es más astringente.
¿Cuántas manzanas se pueden comer al día?
A la hora de comer manzanas, mejor no poner límites. Es una fruta que podemos tomar varias veces al día sin ningún problema.
La única premisa sería la de variar. Aunque te gusten mucho las manzanas, es importante hacer un esfuerzo por incluir también otras frutas.
Todos los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar están repartidos en innumerables alimentos. Cuantos más alimentos introduzcas en tu alimentación, más recursos le estarás aportando a tu cuerpo. Ya sabes que una dieta variada y equilibrada es siempre la mejor opción.
¿Cuál es el mejor momento del día para comerse una manzana?
Buena pregunta, porque cuesta elegir.
Un momento estrella para tomarla puede ser como media mañana o media tarde, a modo de snack pim-pam. Como ya hemos comentado, su efecto saciante, sumado a lo fácil que es de transportar, la convierten en un básico para llevar en tu mochila o bolso. Se puede acompañar de casi cualquier otro alimento: frutos secos, lácteos, etc.
También complementa súper bien al desayuno, y puede ser un buen postre de la comida o cena. Incluso encaja bien para incluirla como pre o postentreno.
3 recetas con manzana
Seguro que después de leer este post tienes más ganas de incluir las manzanas en tu dieta.
¿No sabes cómo, más allá de comértela “tal cual”?
Aquí te dejamos tres de las opciones más vistosas que vas a encontrar en nuestra app:
- Queso batido con muesli, manzana y chocolate
- Crema de coliflor y manzana
- Bizcocho de avena y manzana
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