¡Buenas noticias para los amantes de esta fruta, que somos muchos! Vuelve a ser temporada de peras. ¿Qué te parece si te contamos por qué es bueno incluirlas en tu plan nutricional? Toda la info, desde las calorías de una pera, hasta los beneficios y cómo incluirla en tu día a día, en este post.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de pera?
Depende de si la consumimos con piel o sin piel, pero tranqui, que tampoco es una diferencia abismal.
Calorías Pera
Las calorías de una pera con piel son 76 kcal, mientras que una pera pelada tiene 60 kcal.
Macronutrientes Pera
100 gramos de pera sin piel tienen los siguientes macros:
- PROTEÍNAS: 0 g – 0 Kcal – (0 %)
- HIDRATOS: 15 g – 60 Kcal – (100 %)
- GRASAS: 0 g – 0 Kcal – (0 %)
Micronutrientes Pera
Te va a encantar: las peras son una fruta con un perfil de micronutrientes muy completo.
Vitaminas
- Vitamina B1 (Tiamina): 0,012 mg
- Vitamina B2 (Riboflavina): 0,025 mg
- Vitamina B3 (Niacina): 0,157 mg
- Vitamina B5 (Ácido pantoténico): 0,048 mg
- Vitamina B6 (Piridoxina): 0,028 mg
- Vitamina B9 (Ácido fólico): 7 microgramos
- Vitamina B12 (Cianocobalamina): 0 microgramos
- Vitamina C: 4,2 mg
- Vitamina A: 1 microgramos
- Vitamina D: 0 microgramos
- Vitamina E: 0,12 mg
- Vitamina K: 4,5 microgramos
Minerales
- Calcio: 9 mg
- Hierro: 0,17 mg
- Magnesio: 7 mg
- Zinc: 0,1 mg
- Sodio: 1 mg
- Potasio: 119 mg
- Fósforo: 11 mg
- Selenio: 0,1 microgramos
¿Cuánto pesa una pera?
Una unidad mediana pesa 120 g, y tendría unas 72 kcal.
¿Son las peras una buena fruta?
Para empezar, no hay ninguna fruta que no sea buena. Centrándonos en la pera, podemos confirmar que son buenas por muchas razones.
Beneficios para la salud
Las peras son súper jugosas, ya que tienen un gran aporte de agua. Por ello, son una gran opción refrescante para incluir más agua en nuestra dieta y mejorar nuestro estado hídrico. Además, poseen actividad antioxidante debido a su aporte en vitamina C.
¿Es mejor consumir la pera con piel o sin piel?
Ambas opciones son buenas, puesto que como hemos visto antes, la pera es un fruto muy rico en micronutrientes, así que puedes consumirla como más te guste.
Eso sí: si la consumimos con piel, mejoraremos su efecto a la hora de mantener la regularidad a nivel intestinal, pues nos aportará fibra tanto soluble como insoluble. Además, en la piel se encuentra una gran cantidad de flavonoides, pigmentos naturales con un efecto antioxidante.
Como dato curioso, te cuento que las peras son también hipoalergénicas, teniendo un índice de respuesta alérgica muy bajo. Es por ello que se trata de una de las frutas que primero se les da a los recién nacidos.
¿Cuántas peras se pueden comer al día?
Se pueden comer todas las peras que quieras al día, sin límite, siempre que no te aburras y que ello no limite la variedad de alimentos a lo largo del día y la semana. Porque claro, comer peras está muy bien. Olvidarte de todos los otros alimentos que existen para comer sólo peras… no tanto.
No nos cansaremos de decir que la fruta y las verduras son los grupos de alimentos más básicos y flexibles de cualquier plan de alimentación, pues son los que más fibra, agua, vitaminas, saciedad y minerales aportan. Lo importante es que haya buena variedad a lo largo del día y la semana y que estén presentes en cantidades adecuadas.
Concretamente, la pera es una de las frutas más presentes a lo largo del año, en cualquier estación. Para darles algo de vida, es buena idea introducirlas en diferentes formatos: en ensaladas, en cremas frías, en un porridge, en batidos, cruda (a bocados), combinada con yogur, en repostería y un largo etcétera más.
¿Deben los deportistas comer peras?
No hay ninguna razón para no hacerlo. No es obligatorio que lo hagan, pero siempre lo recomendaremos.
Al ser una fruta tan rica en agua, son una muy buena opción para hidratarse después de un entrenamiento. Asimismo, el azúcar presente de manera natural en la pera, puede ser una buena opción para darle “gasolina” a nuestro organismo.
¿En qué momento del día es mejor comerse una pera?
¿Sinceramente? En el que más te apetezca.
Su facilidad para ser transportada la convierte en un muy buen snack para tomar en cualquier momento del día. Puede ser una opción ideal para añadir más fibra al desayuno si la comes con piel, un buen snack pim pam de buena mañana o por la tarde, o el postre perfecto tras la comida o cena.
¿Se puede comer fruta por la noche?
¡Claro! Ya sabes lo que siempre decimos. Tu cuerpo no tiene un reloj que a partir de cierta hora convierte la fruta en veneno.
De hecho, la fruta por la noche puede ser una opción genial si entrenas a la mañana siguiente. Como siempre, lo mejor es contar con un nutricionista deportivo que pueda valorar tu caso personal y asesorarte.
Si quieres ideas para cenar saludable, echa un ojo a nuestro menú vegetariano rico en proteínas.
Una receta con pera…
Esta tostada integral de requesón, pera, nueces y miel es la opción ideal para deportistas que buscan consumir un snack o postentreno rico en carbohidratos complejos, grasas saludables y proteína. Y además, super rico en vitaminas y minerales gracias a la pera.
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