¿Buscas un nutricionista ciclismo?

El ciclismo es un deporte muy exigente dónde la relación peso-potencia son dos factores claves para tener un buen rendimiento. Las demandas energéticas suelen ser muy elevadas y tener la ayuda de un nutricionista ciclismo para saber que estás reponiendo todo lo necesario del ejercicio puede que sea la diferencia de rendir mejor al día siguiente.

Será aquella que se adapte a cuando esté tanto encima como debajo de la bici. Hay que tener en cuenta el gasto de su día a día a parte de en la bici. 

No servirá de nada lo que comas justo antes de montarte si el resto del día no lo has cubierto adecuadamente. Y para ello la variedad de alimentos es fundamental, aunque vayan a predominar unos macronutrientes sobre otros.

Tu nutricionista ciclismo se encargará de diseñar tu planificación nutricional y organizar tus ingestas en base a lo que tu cuerpo necesita en cada momento.

Llevar una buena alimentación y conseguir un rendimiento óptimo está estrechamente relacionado con tener una alimentación equilibrada y variada en el día a día, con unos aportes específicos antes, durante y después del ejercicio.

Uno de los principales factores a tener en cuenta para no consumir un alimento será su cantidad de fibra. A mayor cantidad de fibra, menor su velocidad de absorción y menor su disponibilidad al momento. Por lo que en los días de elevada intensidad, deberían ser los menos prioritarios.

Otro factor que disminuye la velocidad de absorción son las grasas. Por lo que el momento en que se consuman también tiene importancia.

No te preocupes, cuando te pones en manos de un nutricionista para ciclismo, él o ella tendrán en cuenta tu volumen de actividad para repartir los macronutrientes que necesitas a lo largo del día. ¡Así que no tendrás molestias entrenando!

La bici implica horas, en las que cada hora que pase puede resultar más difícil mantener la concentración y el ritmo. 

Lo principal será asegurarte de reponer el agua y electrolitos perdidos a partir del sudor. Un correcto isotónico podrá ayudarte en esto, a parte de ofrecerte un “punch” de energía a partir de su aporte de carbohidratos. 

Sin embargo, puede que con solo eso te quedes corto. Sobre todo si son varias horas. Es aquí donde los geles, barritas y carbohidratos en polvo juegan un papel importante para reponer ese gasto energético.

Por otra parte, no hay duda de que la fatiga aparecerá. Pero si se puede retrasar su aparición (o al menos su percepción) más que mejor. Es aquí donde aparecen suplementos tamponadores como beta alanina y bicarbonato, o la cafeína misma a nivel perceptivo.

Por otro lado, para aumentar tu capacidad de producir energía, puede que hayas oído los nitratos o citrulina. 

Independientemente del suplemento, lo importante es saber cuándo es el mejor momento para tomarlo y por qué lo estás haciendo. Por esa razón, un nutricionista ciclismo podría guiarte a saber por dónde empezar.

Lo ideal es que se realice con tiempo suficiente para que la digestión se realice correctamente y así disponer de energía suficiente.

Es aconsejable introducir un aporte significativo de carbohidratos en la ingesta previa a la salida para mantener y llenar las reservas de glucógeno muscular, además de prevenir la fatiga o que esta aparezca lo más tarde posible.

Para eso hay que priorizar alimentos que se asimilen y se absorban rápidamente, optando por hidratos de carbono simples.

En estos casos, viene muy bien contar con la ayuda de un nutricionista ciclismo que pueda planificar tu ingesta antes de entrenar.