Tu nutricionista para gimnasio y fitness
En INDYA combinamos el acompañamiento de un nutricionista deportivo especializado en gimnasio, fuerza e hipertrofia con una app que adapta tu planificación nutricional a tus entrenamientos, objetivos y evolución.
No se trata solo de ganar músculo o perder grasa. Se trata de construir una estrategia que encaje con tu entrenamiento, tus horarios, tu nivel, tu composición corporal y tu forma de comer en la vida real.
Gana músculo. Pierde grasa.
Entrenas 5 días a la semana. Comes 35. INDYA te ayuda a convertir tu nutrición en una parte más de tu entrenamiento.
Tu progreso en el gimnasio no depende solo de lo que haces durante una hora de entrenamiento. También depende de cómo comes, cómo recuperas, cómo organizas tus proteínas, carbohidratos y grasas, y de si tu plan se adapta a tu objetivo real.
Mejora tu composición corporal
Tu planificación nutricional adaptada a tus objetivos de pérdida de peso y recomposición corporal. Sí, se puede perder grasa o aumentar masa muscular en el gimnasio.
Llega a entrenar con energía
Tener un nutricionista que entienda tus entrenamientos en el gimnasio te ayudará a aprovechar al máximo cada sesión. Ir al gimnasio con energía lo cambia todo.
Recupera antes y mejor.
Un nutricionista especializado en fuerza o hipertrofia sabrá lo que necesitas para volver al gimnasio al día siguiente. No olvides que con el descanso y la alimentación se producen las adaptaciones.
Estrategia de avituallamientos
Tu nutricionista te asesorará sobre qué suplementos necesitas y te planificará cómo, cuánto y cuándo tomarlos para mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
Elige a tu nutricionista
para gimnasio.
Que la fuerza y tu nutricionista te acompañen.
Tu planificación estará supervisada por profesionales especializados en nutrición deportiva, composición corporal, fuerza, hipertrofia y rendimiento.
CARLOS SOLERCol. CV00824
Fuerza = orden * disciplina. Ex jugador de rugby. Sonríe cuando le dicen que el Crossfit es lesivo. No ha faltado un día al box en años. Es una bestia. Metódico, sensato y humilde. Fan de Moto GP, del superávit calórico y de leer hasta el fallo sobre suplementación y rendimiento deportivo.
- Graduado en Nutrición Humana y Dietética.
- Máster en Fisiología del Deporte.
- Certificación ISAK nivel 1.
- Curso en Nutrición en el Deporte:Nutritional Coaching.
Marta AguilarCol. AND-817
La nutricionista que más deportes ha practicado. Kitesurfer, crossfitera y la primera en apuntarse a cualquier plan. Sociable, persistente y prudente, pero con las ideas muy claras. Marta siempre se preocupará de que entiendas los porqués y mantengas la motivación.
- Graduada en Nutrición Humana y Dietética.
- Experta en Nutrición Avanzada.
- Master Oficial en Alimentación en la Actividad Física y el Deporte.
- Curso en sensibilidad al gluten, dieta FODMAP y Síndrome del Intestino Irritable.
- Curso sobre dopaje (AEPSAD)
- Curso sobre Composición Corporal y Nutrición en Deportes de Fuerza
Paula TorresCol. CV01469
A Paula le gusta levantar peso. Su porcentaje de cumplimiento en el gimnasio o en el box no baja del 100%. Trabajando, no la oirás ni respirar hasta que los números del menú le cuadren a la perfección. Cuida cada detalle para que todo encaje y hacerte fácil cumplir con el menú.
- Graduada en Nutrición humana y Dietética
- Máster en Nutrición Deportiva y Entrenamiento, UAX Rafa Nadal School os Sport
- Especialización en nutrición deportiva, ICNS
- Especialización en Obesidad, ICNS
- Curso avanzado en Nutrigenética y Nutrigenómica
- Certificación ISAK nivel 1
Plan nutricional para gimnasio
Tu nutricionista analizará la información enviada desde tu app y, con el software de INDYA, calculará y personalizará tu nutrición al máximo detalle.
El objetivo es que tu alimentación encaje con tu vida real: tus horarios, tus entrenamientos, tus comidas favoritas, tu nivel de cocina, tu objetivo físico y tu evolución en el gimnasio.
Tu plan podrá ayudarte a organizar:
- qué comer antes de entrenar,
- cómo distribuir proteína durante el día,
- cómo ajustar carbohidratos según entrenamiento y descanso,
- cómo hacer una fase de volumen sin improvisar,
- cómo definir sin quedarte sin energía,
- cómo mejorar composición corporal,
- cómo usar suplementos con criterio,
- y cómo mantener la adherencia durante semanas.
Seguimiento online
de tu nutricionista
Videoconsulta mensual
Pide tu consulta online de 20 min todos los meses.
Chat ilimitado desde tu app
Escribe a tu nutricionista cuando lo necesites.
Revisión mensual de tu plan
Pídesela a tu nutricionista a través de la app.
Envíale feedback y nuevos datos
Cumplimiento, sensaciones, encuesta semanal…
FAQS
¿Cuándo debería acudir a un nutricionista deportivo para gimnasio?
Cuando entrenas varias veces por semana y quieres ganar músculo, perder grasa, mejorar tu composición corporal, tener más energía, recuperarte mejor o dejar de improvisar tu alimentación.
¿INDYA sirve si estoy empezando en el gimnasio?
Sí. INDYA sirve tanto para personas que están empezando como para quienes ya entrenan fuerza o hipertrofia de forma habitual. Tu nutricionista adaptará el plan a tu nivel, objetivo y rutina.
¿Mi plan cambia si modifico mis entrenamientos?
Sí. INDYA permite adaptar la planificación cuando cambian tus entrenamientos, recetas, comidas libres, preferencias, peso o nivel de cocina. Además, la app puede sincronizarse con plataformas como Strava y TrainingPeaks.
¿Qué debería comer antes de entrenar en el gimnasio?
Depende de la hora, el tipo de sesión, tu digestión y tu objetivo. En general, conviene llegar con energía suficiente y evitar comidas demasiado pesadas justo antes de entrenar. Tu nutricionista ajustará tus comidas previas según tu rutina.
¿Qué debería comer después de entrenar fuerza?
Después de entrenar suele ser importante cubrir proteína suficiente, reponer energía y facilitar la recuperación. La cantidad y el tipo de comida dependerán de tu objetivo, del entrenamiento realizado y del resto de comidas del día.
¿Cómo se hace el seguimiento online?
Tendrás videoconsulta mensual, chat desde la app y revisión de tu planificación. Además, podrás enviar feedback sobre cumplimiento, sensaciones, hambre, digestiones, entrenamientos y evolución corporal.
¿Cuánta proteína necesito si entreno en el gimnasio?
Depende de tu peso, objetivo, composición corporal, entrenamiento y contexto. Tu nutricionista calculará tus necesidades y te ayudará a distribuir la proteína de forma práctica durante el día.
¿Me podéis ayudar con una fase de volumen?
Sí. Tu nutricionista puede ayudarte a estructurar una fase de ganancia muscular con un superávit energético controlado, suficiente proteína y una distribución de comidas que puedas mantener.
¿Me podéis ayudar con una fase de definición?
Sí. Tu nutricionista puede ajustar tu alimentación para perder grasa de forma progresiva, cuidando el rendimiento, la recuperación, la masa muscular y la adherencia al plan.
¿Me podéis asesorar sobre suplementos?
Sí. Tu nutricionista puede valorar si tiene sentido usar suplementos como creatina, proteína, cafeína o electrolitos, siempre según tu alimentación, objetivos, tolerancia y nivel de entrenamiento.
¿Me podéis asesorar sobre suplementos?
Sí. Tu nutricionista puede valorar si tiene sentido usar suplementos como creatina, proteína, cafeína o electrolitos, siempre según tu alimentación, objetivos, tolerancia y nivel de entrenamiento.
¿Cómo hacéis las mediciones a distancia?
Las opciones más frecuentes son hacerte una antropometría en un centro cercano y enviar los resultados, utilizar una báscula de bioimpedancia o registrar tu evolución con peso, fotos y sensaciones. El peso es el único dato imprescindible para empezar.
